我们所摄入的食物以多种方式影响着我们的外貌、健康和幸福感——包括健康的衰老、心理健康、免疫系统等。注册营养师Janelle Hodovic对UnityPoint Health表示：“没有任何饮食、减肥药物或手术能够让人们随心所欲地饮食，同时又期待减肥和改善健康。”她指出：“维持健康的饮食和锻炼计划是实现这些目标的关键。食物的主要功能是提供营养。”如果你感到疲惫不堪、无精打采，或者在不健康的饮食选择中徘徊，这七个简单的改变将立即提升你的饮食质量。准备好迎接惊人的变化吧!
1. 增加水的摄入
多喝水是改善饮食的最简单有效的方法。“水应该是你首选的饮品，”加州大学戴维斯分校健康中心指出。“选择水而不是含糖的饮料，如苏打水或果汁，这些饮品的单糖和卡路里含量都很高。你有很多饮品可供选择，但水是最佳的补水选择。适量饮水对你的健康和活动水平至关重要。可以尝试添加新鲜薄荷、切片黄瓜或柠檬角，为水增添风味和变化。”
2. 避免超加工食品
将超加工食品从饮食中剔除，将对你的外貌和感觉产生显著的积极影响。心脏病预防专家Stephen Devries医学博士对美国医学会表示：“超加工食品对健康的影响非常严重。”德弗里斯博士进一步解释道：“一项历时19年的大型研究显示，超加工食品摄入量最高的人群，其死亡率比摄入量最低的人群高出31%。”他还指出，最近的研究表明，肥胖会增加患2型糖尿病、心血管疾病和痴呆症的风险。”
3. 限制酒精摄入
过量饮酒会对健康产生多方面的负面影响。疾控中心指出：“酗酒会使你面临短期和长期健康问题的风险。”这些问题包括宿醉、受伤、过量饮酒、酒精使用障碍、心脏和肝脏疾病以及癌症。”
4. 增加油性鱼类的摄入
多吃一些油脂丰富的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼，可以立即改善你的饮食。美国心脏协会表示：“鱼是优质蛋白质的良好来源，与肥肉相比，其饱和脂肪含量较低。”此外，富含脂肪的鱼类也是omega-3脂肪酸的良好来源，有助于心脏健康。经常食用鱼类和海鲜可以降低心血管疾病的风险。”
5. 减少糖的摄入
这里所说的不是水果中天然存在的糖，而是日常饮食中添加的糖。美国心脏协会指出：“密切关注糖的摄入量是心脏健康生活方式的重要组成部分，尤其是当你被诊断为糖尿病或糖尿病前期时。”甜点、含糖饮料和糖果中的添加糖会导致空卡路里摄入，从而引发体重增加和血糖水平飙升。”
6. 储备冷冻食品
你是否曾陷入购买昂贵新鲜农产品后，却看着它们在冰箱中逐渐枯萎的怪圈？不妨考虑冷冻食品。“新鲜的蔬菜和水果看起来诱人，味道鲜美，但有些食材似乎一回家就开始变质。如果你购买了大量昂贵的、过季的农产品，可能会对你的食物预算造成压力，”班纳健康公司表示。“冷冻或罐装的蔬菜和水果对你同样有益，并且它们的保质期较长，可能是更好的选择。此外，冷冻和罐装的水果和蔬菜通常比新鲜的便宜。”
7. 尝试间歇性禁食
通过跳过一餐来改善你的饮食。间歇性禁食可以通过有意识地选择在特定时间段内进食（进食窗口）来成为减肥和整体健康的有效工具。“间歇性禁食的科学原理是基于改变身体的新陈代谢，”《哈佛健康》杂志指出。“在禁食期间，胰岛素水平下降，身体开始燃烧脂肪作为能量。”
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