新年即将来临，许多人立志要实现一些重大目标——例如参加马拉松或减掉50磅的体重——然而，这些崇高的愿望往往在冬雪来临之前就消失了。
有没有更有效的方法来坚持我们的决心呢?
芝加哥西北大学范伯格医学院的预防医学系主任、心脏病专家唐纳德·劳埃德-琼斯博士表示：“人们试图一口气解决所有健康问题，结果往往会感到沮丧并放弃。但即使是微小的改变也能带来显著的效果。”
达拉斯库珀诊所的预防医学医生里瓦·拉尔在她的工作中也观察到了类似的现象。
她提到：“人们通常带着决心来，能坚持大约一个月。我告诉他们，不要设定过高的目标，否则会感到难以实现。找到一些可以合理做到的事情，然后我们再见面，看看效果如何。”
达拉斯的家庭医生艾哈迈德·加勒特-普莱斯强调，关键在于“渐进”。他鼓励病人关注健康的生活方式。
“我建议他们选择一两个想要改变的方面，”他说。“只需进行一些小的、渐进的改变，努力保持一致，然后再去做其他想要改变的事情，这样就能对健康产生积极的影响。”
专家们承认，想要变得更健康的决心往往难以坚持，比如戒烟或限制饮酒。但有一些更简单的步骤可以帮助你开启健康的一年，确保这些决心不会消失。
劳埃德-琼斯表示：“每天少吃、聪明饮食、多运动是一个很好的公式。让我们做一些可实现的事情，达到那个基础，然后再向更高的目标迈进。”
以下是一些可以实现的建议:
从看医生开始。劳埃德-琼斯说：“如果你最近没有去看医生，这是新年开始的好机会。检查你的健康数据，比如血压、血糖和胆固醇，并为需要关注的指标制定计划。”
他还建议，无论是与医疗专业人士合作，还是独立使用美国心脏协会的“我的生活检查”在线工具，该工具利用健康和生活方式数据来计算心脏健康得分，并提供改善建议。
不要只说“锻炼”。只需动起来。加勒特-普莱斯说：“如果你害怕健身房，或者没有一两个小时的时间去锻炼，那就做一些积极的活动。每天只需10到15分钟就能帮助你降低心脏病的风险。”
拉尔指出，2018年，政府健康专家更新了《美国人体育活动指南》，建议即使是短时间的活动也能带来累积的健康益处。
“现在的门槛降低了，”她说。“不要把它看作是锻炼。你可以把它视为避免久坐。如果你站起来活动一下，那就是很好的。任何形式的身体活动都是重要的。”
这可以包括定期从办公桌上站起来走动，选择走楼梯而不是乘电梯，把车停在离商店远一点的地方，或者养成每天散步的习惯。
拉尔喜欢引用现代有氧运动之父、库珀诊所创始人肯尼斯·库珀博士的建议：“不管你有没有养狗，每天遛狗两次。”
追求更健康的饮食。书店和网站上充斥着饮食和营养建议，但根据美国心脏协会最近的一份科学声明，最有利于心脏健康的饮食模式是DASH饮食。一般来说，这种饮食富含非淀粉类蔬菜、水果、全谷物和豆类，盐、添加糖、热带油、酒精和加工食品的摄入量较低。
鱼素饮食、地中海饮食和素食饮食也被认为是心脏健康饮食的优选。
关注纤维摄入。拉尔表示，这可能不会出现在许多新年决心清单上，但增加膳食纤维确实有很多好处。
“它已被证明可以降低心脏病的风险，”她说。“它可以降低糖尿病的风险，提高胆固醇水平，这也是降低心脏病和中风风险的另一种方式，同时显著降低结肠癌的风险。”
这很容易实现。“只需考虑增加全谷物、水果、蔬菜和豆类的摄入，”她说。“如果你无法通过饮食来补充，那就考虑服用补充剂。”
但不要想得太复杂。“我们都有压力，但需要学会管理它，”拉尔说。“找到一件可以帮助你减压的事情——无论是和宠物在一起、听音乐、洗澡、冥想、祈祷，还是和爱的人一起放松——每天抽出五分钟来做这些。”
不要独自奋斗。加勒特-普莱斯说：“找一个伙伴来帮助你保持健康，这样你会更有动力坚持下去。做你喜欢的事情，让它变得有趣，并加入一些活动。”
下定决心不要放弃。加勒特-普莱斯说：“成功的一部分是理解在这段旅程中会有起伏。最重要的是保持积极，每天都要继续前进。”
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希望本篇文章《为了让健康的新年决心坚持下去，让它们保持适度和可控》能对你有所帮助！
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